Ja! Columns — 28 november 2012

David Hompes (32) is journalist, maar bovenal gepassioneerd sporter. Hij ergert zich aan het feit dat mensen zich blauw betalen aan sportscholen. Volgens hem hoeft sporten niet duur te zijn. Elke twee weken geeft hij in zijn column tips voor een gratis topconditie. Dankzij David heeft u straks een conditie waar een profvoetballer jaloers op is. 

Fitness kan overal. Bijvoorbeeld in de keuken, zolder of woonkamer. Afhankelijk van hoeveel durf je hebt, kun je deze oefeningen ook in de bus of trein doen.

Of je nu een beginneling bent of voetbalt in de selectie van Feyenoord. Iedereen start met de warming-up.

Warming-up

 -       Strek je armen zo ver als je kan omhoog de lucht in

-       Breng ze rustig naar beneden en zorg dat je benen in een lijn onder je schouders staan

-       Breng nu je vingertoppen langzaam naar de grond, zo ver als je kunt

-       Kom rustig omhoog en gooi je armen en benen los (schudden)

-       Spring nu 30 seconden rustig op en neer

Nu alles is losgegooid, kunnen we beginnen met de oefening:

Oefening

 -       Druk je 5 tot 20 keer op (afhankelijk van hoe fit je bent)

-       Keer je om en ga op je rug liggen. Strek je benen en breng je voeten tien centimeter van de grond. Spreid nu je benen zo ver mogelijk uit elkaar. Doe dit 5 tot 30 keer (afhankelijk van hoe fit je bent).

-       Ga staan en begin op de plaats te joggen. Je gaat niet voor- of achteruit, maar je maakt de beweging. 2 minuten.

-       Ga liggen en buig je knieën met je voeten op de grond. Leg je handen kruislings op je borst en breng jezelf omhoog tot je ellebogen over je knieën gaan. Herhaal dit 5 tot 30 keer.

-       Ga in de opdrukhouding. Breng je ene knie naar voren en weer naar achter. Nu de andere knie. Herhaal dit een minuut lang.

-       Ga staan en begin op de plaats te joggen, 5 minuten.

-       Druk je 5 tot 25 keer op

Haal diep adem en schud je benen en armen los. De oefening is ten einde en jij bent zojuist een fitter mens geworden! (Let wel: dat voel je niet direct na de oefening.) Heb je nog puf over? Dan heb ik hier een filmpje van voormalig Amerikaans marinier Rudy Reyes, de inspiratie voor deze rubriek, die jou in 10 minuten zwaar door de mangel haalt met hele fijne oefeningen.

Succes en tot de volgende keer!

 

Fit voor niks

Fit voor niks

januari 21, 2013
Boerentrien goes 010

Boerentrien goes 010

januari 14, 2013
Maak je eigen wasmiddel!

Maak je eigen wasmiddel!

januari 14, 2013
Geheim

Geheim

december 31, 2012
Fit voor niks

Fit voor niks

december 30, 2012
Tijden veranderen

Tijden veranderen

december 22, 2012
Vind ik leuk!

Vind ik leuk!

december 20, 2012
Uitdaging Aanvaard!

Uitdaging Aanvaard!

december 14, 2012
Fit voor niks

Fit voor niks

december 11, 2012
Ontdek je plekje!

Ontdek je plekje!

december 07, 2012

Share

About Author

koen

(0) Readers Comments

Comments are closed.