Ja! Columns — 11 december 2012

David Hompes (32) is journalist, maar bovenal gepassioneerd sporter. Hij ergert zich aan het feit dat mensen zich blauw betalen aan sportscholen. Volgens hem hoeft sporten niet duur te zijn. Elke twee weken geeft hij in zijn column tips voor een gratis topconditie. Thuis, op het werk of in het park, dankzij David heeft u straks een conditie waar een profvoetballer jaloers op is. 

‘Sorry.’ Laat ik daar deze column maar mee beginnen. Sorry, dat ik tijdens deze maand met chocolade letters, speculaas, pepernoten en kerstdiners het feestje verpest met een stukje over sporten en gezond leven.

Maar waarom niet het beste van twee werelden? Lekker snoepen én een strak lijf? Dat kan! En speciaal voor deze feestdagen heb ik een aantal oefeningen bedacht die van ieder buikje een strakke sixpack zullen maken.

Zoals altijd beginnen we met de warming up:

-       Spring 30 seconden rustig op en neer

-       Gooi de benen even los door te doen alsof je zachtjes tegen een voetbal trapt

-       Ga op je tenen staan en strek je vingertoppen alsof je het plafond probeert aan te raken

Oké, op naar die gespierde buik!

-      Ga op je rug liggen en strek je benen. Breng vervolgens je knieën naar je borst en strek je benen weer volledig. Doe dit 20 keer.

-       Ga in de opdrukhouding, met gestrekte armen hou je jezelf boven de grond. Vervolgens spring je met beide voeten naar voren en weer terug naar achter, waardoor je in de opdrukhouding komt. Doet dit 5 tot 25 keer.

-       Ga op je rug liggen en breng je voeten op 10 centimeter van de vloer. Hou dit 20 tot 60 seconden vol.

-       Doe 10 tot 40 situps.

-       Ga even staan en gooi je lichaam los.

-       Ga weer liggen en maak met je benen een fietsende beweging terwijl je met je rug op de grond blijft. Hou dit 20 tot 60 seconden vol.

Deze oefening kun je altijd en overal doen als je denkt dat er wel een chocoladeletter of kersttoetje vanaf kan.

Ik wens iedereen prettige feestdagen!

Fit voor niks

Fit voor niks

januari 21, 2013
Boerentrien goes 010

Boerentrien goes 010

januari 14, 2013
Maak je eigen wasmiddel!

Maak je eigen wasmiddel!

januari 14, 2013
Geheim

Geheim

december 31, 2012
Fit voor niks

Fit voor niks

december 30, 2012
Tijden veranderen

Tijden veranderen

december 22, 2012
Vind ik leuk!

Vind ik leuk!

december 20, 2012
Uitdaging Aanvaard!

Uitdaging Aanvaard!

december 14, 2012
Ontdek je plekje!

Ontdek je plekje!

december 07, 2012
Blije eikel

Blije eikel

december 05, 2012

Share

About Author

koen

(0) Readers Comments

Comments are closed.