Ja! Columns — 30 december 2012

We hebben ons weer lekker vol gestopt met lekker eten de afgelopen dagen, dus is het tijd om het lichaam weer even in conditie te brengen. Helemaal met het oog op Oud & Nieuw.

Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar ik beweeg me tijdens oudjaar als een ninja door de straten. Ik schud handen en geef zoenen, terwijl ik me in allerlei bochten wring om niet geraakt te worden door lawinepijlen en cobraknallers. Daarom bied ik jullie vandaag deze speciale oefening, zodat jullie straks als de klok twaalf uur slaat, elke vliegende champagnekurk kunnen ontwijken.

We beginnen met de warming up. In stukje 1 en 2 staan twee hele fijne die je kunt gebruiken.

Eerst doen we een circuit. Voer het hierna volgende rijtje zonder pauze drie keer achter elkaar uit:

-       5 tot 20 keer opdrukken

-       5 tot 30 keer squaten (handen in de nek of naar voren, voeten iets uit elkaar en dan door de knieën zakken)

-       5 tot 30 keer sit ups

Nu even een minuutje rustig alles losgooien. Armen, benen, wat je wil.

Bij de volgende oefening begin je staand. Dan laat je je in de opdrukhouding vallen, gooit je voeten naar achter, zodra je in de opdrukhouding bent, gooi je beide voeten weer naar voren en sta je op. Probeer dit (4 tot 30 keer) zo snel mogelijk achter elkaar te doen alsof je recht tegen een aanstormende vuurpijl aankijkt en snel naar de grond moet.

Sta je lekker van mooi siervuurwerk te genieten, gooit een lolbroek opeens een vuurwerkbom voor je voeten. Je kunt twee dingen doen: 1 wegtrappen 2 wegrennen. Wij oefenen het allebei.

Eerst voer je met elk been 10 keer een voetbaltrap naar voren uit. Doe dit op je gemak en wees voorzichtig dat je niks verrekt.

Wegtrappen heeft geen zin, rennen is je enige optie! Daarom op de plaats joggen. 3 minuten.

Gefeliciteerd! Je hebt Oud & Nieuw overleefd! En je hebt gelijk je eerste belofte ingelost: die strakke buik is er al, net als je ninja-skills!

Ik wens alle lezers een spetterend en sportief 2013!

David Hompes (32) is journalist, maar bovenal gepassioneerd sporter. Hij ergert zich aan het feit dat mensen zich blauw betalen aan sportscholen. Volgens hem hoeft sporten niet duur te zijn. Elke twee weken geeft hij in zijn column tips voor een gratis topconditie. Thuis, op het werk of in het park, dankzij David heeft u straks een conditie waar een profvoetballer jaloers op is. 

Fit voor niks

Fit voor niks

januari 21, 2013
Boerentrien goes 010

Boerentrien goes 010

januari 14, 2013
Maak je eigen wasmiddel!

Maak je eigen wasmiddel!

januari 14, 2013
Geheim

Geheim

december 31, 2012
Tijden veranderen

Tijden veranderen

december 22, 2012
Vind ik leuk!

Vind ik leuk!

december 20, 2012
Uitdaging Aanvaard!

Uitdaging Aanvaard!

december 14, 2012
Fit voor niks

Fit voor niks

december 11, 2012
Ontdek je plekje!

Ontdek je plekje!

december 07, 2012
Blije eikel

Blije eikel

december 05, 2012

Share

About Author

koen

(0) Readers Comments

Comments are closed.